Vila i frid, Sten

Annonser

Styrka & Lunchjogg

I går kväll körde jag ett sånt där härligt styrkepass igen. Men jag struntade i benen eftersom jag körde långpass på söndagen. I dag stod lunchjogg på schemat, men varken jag eller min kollega var särskilt sugna på att springa.  Vi visste dock att vi inte kan vika ner oss och visa oss svaga inför våra kollegor (alla vet numera att vi springer på tisdagar) så vi tog oss ut på en liten runda. Förra veckan pressade jag henne under 6-tempo på 7,76 km och nu siktade jag på att göra samma sak på cirka 9,5 km.

Facit: 9,44 km @ 5.54-tempo (55.45)

Nu känner jag mig ganska så slut. Jag ögnade igenom min träningsdagbok på jogg.se och ser att jag kört jäkligt hårt sista veckorna. Hade tänkt simma imorgon men jag tar nog en hederlig vilodag.

14: löpning lunch & kväll
15: styrka
16: löpning långpass
17: vila
18: löpning + styrka
19: vila (plankan och armhävningar bara…)
20: intervaller
21: vila
22: löpning
23: styrka
24: löpning
25: vila
26: långpass
27: styrka
28: löpning

I Love This Game!

I går kväll satt jag och såg på Napoli-Inter. Matchen skulle avsluta en härlig söndag och jag såg verkligen fram emot en klassisk fotbollsmatch. I stället fick jag se en helt bedrövlig fotbollsmatch och mitt fokus förflyttades allt mer till dramatiken på datorskärmen där jag såg match fyra av Bulls vs. Celtics. Mamma mia, vilken dramatik!

Tillslut sket jag i att Inter inte gjorde mål och att Napoli i stället gjorde matchens enda bakom Julio Cesar. Allt fokus var på den otrolig basketmatch jag såg på datorskärmen. Klippet ovan ger en liten känsla av vad man fick se.

Långpass avslutar årets bästa vecka

Måndag: 400-ingar (totalt 7.49 km)
Tisdag:
Vila (pollenchock/sliten efter intervallerna)
Onsdag: Återhämtningspass (8,46 km)
Torsdag: Pilates + styrka (1h 20 min)
Fredag: Lunchlöpning (10 km)
Lördag: Vila
Söndag: Långpass (19.52 km)

Totalt: 45,5 km löpning @ 5.35-tempo + 80 minuter styrka = drygt 5,5 h träning. Hade en bättre löparvecka i februari (2 km mer), men då hade jag inget styrkepass.

Långpass – recap
Pollenchock då björken börjat blomma. Kroppen helt sänkt av pollenmedicin, plus att jag nog fortfarande var lite sliten sen festen i fredags (där jag lyckades med bedriften att ramla två gånger med min cykel). Först tänkte jag springa till Sunnersta, men sedan ändrade jag mig och sprang i stället ut mot Gamla Uppsala. Väl där mötte jag två löparklubbkamrater och de tipsade mig om en runda på landet. Det blev en fantastiskt härlig första mil med cirka 6 km löpning på stillsamma landsvägar.

5.42
5.32
5.22
5.23
5.21
5.28
5.36
5.29
5.33
5.28 (Prick 55-tempo)

Sedan bar det av längs 288:an in mot Gränby Centrum. Uppförs, bilar, avgaser. Inte lika mysiga kilometrar. Kilometer elva var en rejäl slakmota.

5.50
5.35
5.36
5.40
5.36
5.43
6.32 (stack ut till Röbo igen – kraftig backe)
5.33
5.32
(3,10 524 meter)

Positivt:
Tappade aldrig någon energi när det var platt. Dock vid några backar i Röbo så tappade jag rejält i tempo. Kände mig pigg i huvudet i princip hela vägen och hade det inte varit för skadekänningar så hade jag kunnat fortsätta en timme till.

Negativt:
– Löparknä! Vid 12 började det göra ont. Vid 14.5 stannade jag och stretchade. Och stannade igen vid 17 ungefär. Stretchen gjorde susen, men jag kände ändå av en påtaglig smärta innan det. I dag känner jag ingenting i mitt knä. Sweet.

– Pollen! Helvete vad mina ögon kliar, näsan rinner… de närmaste veckorna blir ett helvete. Kanske borde jag köra lite på löpband den här veckan?

Veckans tredje och fjärdepass

I går körde jag ett rejält styrkepass hemma i vardagsrummet. Först Pilates 20 minuter och sedan plockade jag fram hantlarna (och dammade av dem). Biceps, axlar, armhävningar, ryggups, rygg, triceps, borzovsteg och så avslutade jag med 10 minuter plankan.

I dag innan lunch så tjatade jag rejält på mina kollegor. Men ingen ville springa, trots det underbara löparvädret. Tillslut, fem minuter innan jag skulle sticka iväg, så fick jag med mig en av mina kollegor. Och det blev ett skönt lunchpass på 10,02 km (58 minuter <-> 5,47-tempo)

Min kollega är en bit från formen och jag sa att jag skulle pressa henne under 6-tempo. Förra gången vi sprang gick sträckan på 47.30 (7,76 km) , men då stannade vi två gånger: ena gången pga hjärtklappning för henne och andra gången på grund av att hon blev trött efter att vi sprungit igenom den snåriga skogen.

Nu skulle vi alltså kapa 8 sekunder per kilometer. Skulle det gå?

5.58
5.44
5.57
6.41 (genom skogen där man inte kan ta ett normalt löpsteg)
5.48
5.56
5.54

Tillslut stannade vi på 46.15 och ett snitt på 5.58! Kollegan var jävligt slut men också jävligt nöjd. Vi hade motvind i 2,5 km och det blåste R E J Ä L T.

När vi var klara började de-på-mina-axlar diskutera. Den ena argumenterade att det kan vara skönt med en lätt lunchjogg och att jag faktiskt borde nöja mig med det.

Från den andra axeln kom argumentet att det är fånigt att bara springa 7,76 när jag ändå känner mig relativt pigg (även om jag kände av gårdagens styrkepass).

Som ni ser på min kilometermängd så sprang jag alltså ytterligare drygt 2,2 km. Först tänkte jag rusa iväg och snitta typ 4,15-tempo. Det kändes kanonskönt första 500 meterna. Solen sken, benen kändes bra och jag kände mig redo att avsluta mitt lunchpass med två hypersnabba kilometrar.

Men sedan kände jag av insida lår. Det högg till lite och jag blev tveksam och saktade ner tempot… funderade på att avbryta… men tillslut visade jag vilken kilometerknarkare jag är då jag ändå fortsatte tills jag hade sprungit dryga milen.

Sista km gick på
5,15
5,12
5,23

Jag både skäms och är stolt.

Årets tyngsta pass

Before and after shot – var mycket tveksam till om jag skulle träna eftersom jag var så himla slut i kroppen.

Klockan var bananas i början och visade 130 meter typ 100 meter från där det är i verkligheten. Otroligt trött i kroppen, vilket sätter sig i huvudet och gör mig deprimerad. Pollen? Jag hoppas att det är pollen som gör det och att jag inte blev så sliten av ett intervallpass.

Totalt 8,46 km på drygt 50 minuter.

6.33 (upp för en vägg till backe, men diffade nog cirka 100m)
5.53
5.52
5.42
4.48
6.09 (backar igen)
6.18 (vägg i två etage)
6.34 (backe igen)
+ 460 meter

Fy fabian vad jobbigt pass. Det kan bara bli bättre än så här. En positiv sak är dock att jag upptäckt de sjuka backarna jag faktiskt bott bredvid i tre år. Här ska det nötas inför LL. Klarar man sig uppför 90 gradiga backar så blir LL en barnlek.